男人想要增大、增粗、增长阴茎，可以尝试运动锻炼、均衡饮食、物理治疗、手术治疗、药物治疗和心理调适等方法，但效果因人而异，且阴茎大小主要由基因决定。
1、运动锻炼
运动锻炼可以增加体内的血流量，包括阴茎。一些特定的运动，如瑜伽、拉伸和肌肉训练，可能有助于提高性能和阴茎的外观。特别是深蹲、俯卧撑等运动，可以增强盆底肌肉的力量和血液循环。锻炼需要长期坚持，不能期望短期内看到显著效果。2、均衡饮食
多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、海鲜、坚果等。这些食物有助于促进身体健康和性器官的发育。成年男性的阴茎基本发育定型，通过饮食让阴茎变长变粗的作用相对有限。但对于青春期的男性，均衡的饮食对阴茎发育有积极影响。3、物理治疗
冷热交替浴：冷热交替浴可以刺激生殖器生长，但需注意控制时间和温度，避免对生殖器造成损伤。按摩刺激：适当的按摩阴茎可能有助于促进血液循环和性刺激，但应避免过度用力或频繁操作。4、手术治疗
阴茎延长术：通过手术切割韧带，使阴茎在未勃起时更多地外露，从而改善阴茎外观。但手术风险较大，效果因人而异，且费用昂贵。阴茎植入物：在阴茎内植入假体以增大阴茎。这种方法同样具有风险，且术后可能需要一段时间的适应。5、药物治疗
口服药物：如枸橼酸西地那非片等，这些药物可以提高激素水平，增加局部血流，从而帮助阴茎变大，但需在医生指导下使用，避免滥用药物带来的风险。注射治疗：如自体脂肪注射，将其他部位的脂肪提取并注射到阴茎周围组织中，以达到增大的效果。但可能需要多次注射，且效果不稳定。在选择方法时，应结合自身情况，咨询专业医生的建议，并遵循科学、合理、安全的原则，要认识到阴茎大小并不是决定性的因素，重要的是保持健康的生活方式和良好的心理状态。